В поисках баланса между едой, здоровьем и красотой

Сбалансированное питание это здоровье и долголетие, физическая и умственная работоспособность, устойчивость к неблагоприятному влиянию окружающей среды, инфекционным заболеваниям и стрессам. Ярко выраженная положительная динамика гарантируется за счет попадания в организм питательных веществ в правильном соотношении, удовлетворения его физиологических потребностей и обеспечения адекватных процессов развития.

Пища может вызывать усталость и наполнять энергией, провоцировать набор веса и способствовать поддержанию идеальной формы, ухудшать внешний вид и «заставлять» хорошеть день ото дня. Улучшить самочувствие, стать стройнее и привлекательнее можно в любом возрасте начните планировать рацион и отмечать изменения с восторгом и гордостью.

Мы есть то, что мы едим

Сбалансированное питание полноценно и оптимально. Оно включает все компоненты пищи в том количестве и соотношении, которое нужно именно вам. Такой стиль снабжения организма едой подходит всем тем, кто занимается спортом или желает оздоровиться, хочет поддерживать вес или мечтает избавиться от лишних килограммов. Кстати, худеющим сбалансированное питание заменит самые строгие диеты. Снижайте суточную калорийность пищи, но получайте все необходимое для бодрости и хорошего настроения. Никакой вялости и тяги к вредным гамбургерам и жирным котлетам, ведь вы сыты и довольны!

У сбалансированного питания 5 основных принципов:

1. Пища не должна содержать ГМО. Продукты должны быть качественными, натуральными и свежими.

2. Стоит снизить потребление сахара, соли и алкоголя, а воды пить побольше (умножьте собственный вес в килограммах на 30 мл, чтобы узнать, сколько вам нужно жидкости в день).

3. Объем, калорийность, время и кратность (4-6) приемов пищи должны быть распределены в течение дня. Соблюдение режима обязательное условие.

4. Соотношение белков, жиров и углеводов должно подчиняться формуле 1:1:4, не превышая норму для вашего пола, возраста и типа физической активности. Этот показатель не выходит за границы 1200-2000 калорий, 40-45% которых приходится на завтрак. Энергетическая ценность пищи должна соответствовать аналогичным затратам организма.

5. Для усвоения пищи необходимо создать наиболее приемлемые условия. Например, белки эффективнее усваиваются в первой половине дня.

Сложно? - Только в самом начале.

Справитесь ли вы? - Безусловно, если отчетливо представите, как изменится ваша жизнь через 2 дня, через неделю, месяц и год.

Будет вкусно!

Можно ли наесться низкокалорийными продуктами, богатыми волокнами и клетчаткой? А вы попробуйте: завтрак омлет с помидорами и болгарским перцем со свежевыжатым апельсиновым соком; обед печеный картофель с рыбкой на пару, овощным салатом и зеленым чаем; полдник немного миндаля и гранатовый сок; ужин тушеная фасоль с овощами и фреш.

Сбалансированное меню может быть настолько разнообразным и аппетитным, что пальчики оближешь! Вы можете включить в него постную говядину и птицу, рыбу и морепродукты, хлеб грубого помола и крупы, фрукты, овощи и обезжиренные молочные продукты. Можно готовить на пару, запекать, иногда баловать себя блюдами на гриле.

Нет времени и желания считать калории и выверять пропорции? Такое питание кажется вам слишком дорогим? Сомневаетесь, что сможете самостоятельно приготовить настоящие деликатесы из брюссельской капусты и моркови? Обратитесь к услугам специализированных компаний, разрабатывающих персональное меню и доставляющих блюда на дом. Среди них есть профессионалы, которые позаботятся о том, чтобы вы питались сбалансировано, вовремя, по разумной цене и с удовольствием!

Источник материала https://levelkitchen.com/